د روغتیا او ژوند په اړه نوی نړیوال راپور
د روغتیا او ژوند په اړه نوی نړیوال راپور
۱. متوازن خواړه د سالم ژوند بنسټ
د نړیوالو روغتیايي څېړنو له مخې متوازن غذا د انسان د روغتیا لپاره تر ټولو مهمه برخه ده. د متخصصینو په وینا باید
هر انسان هره ورځ مېوې، سبزي، حبوبات او پروټین لرونکي خواړه وخوري.
د روغتیا نړیوالې سپارښتنې وايي چې یو بالغ انسان باید هره ورځ لږ تر لږه ۴۰۰ ګرامه مېوې او سبزيجات وخوري ترڅو بدن ته اړین ویټامینونه او فایبر برابر شي. �
World Health Organization
دا ډول غذا د زړه ناروغیو، سرطان او شکر د خطر کمولو کې مهم رول لري.
۲. فزیکي فعالیت او ورځنی حرکت
ډاکټران سپارښتنه کوي چې هر انسان باید لږ تر لږه ۳۰ دقیقې ورځنی ورزش وکړي. ساده فعالیتونه لکه:
قدم وهل
منډه وهل
بایسکل چلول
سپورتي تمرینونه
د بدن د زړه، عضلاتو او مغزو لپاره ډېر ګټور دي. منظم ورزش د انسان انرژي زیاتوي او ذهني فشار هم کموي.
۳. ښه خوب د روغتیا لپاره ډېر مهم دی
د روغتیا متخصصین وايي چې د انسان بدن د بیا رغونې لپاره خوب ته اړتیا لري. که یو څوک ښه او منظم خوب ونه کړي نو لاندې ستونزې رامنځته کېدای شي:
ذهني ستړیا
د حافظې کمزوري
د زړه ناروغۍ
د معافیت کمزورتیا
اکثره متخصصین سپارښتنه کوي چې لویان باید ۷ تر ۹ ساعتونو پورې خوب وکړي.
۴. ذهني ارامي او د فشار کمول
سالم ژوند یوازې د بدن روغتیا نه ده بلکې ذهني روغتیا هم مهمه ده.
لاندې کارونه د ذهن د ارامۍ لپاره ګټور دي:
لمونځ او عبادت
مطالعه
طبیعت کې ګرځېدل
له کورنۍ سره وخت تېرول
ذهني ارامي د انسان د ژوند کیفیت لوړوي.
۵. اوبه څښل او د بدن ساتنه
د روغتیا متخصصین وایي چې انسان باید هره ورځ کافي اوبه وڅښي. اوبه د بدن لپاره لاندې ګټې لري:
د هاضمې ښه کول
د پوستکي ښکلا
د بدن حرارت تنظیم
د زهري موادو پاکول
معمولاً سپارښتنه کېږي چې یو بالغ انسان باید هره ورځ ۶ تر ۸ ګیلاسه اوبه وڅښي.
پایله
سالم ژوند د انسان د خوشحالۍ او اوږد عمر راز دی. د نړیوالو روغتیايي راپورونو له مخې که انسان متوازن غذا وخوري، منظم ورزش وکړي، کافي خوب وکړي او ذهني ارامي وساتي، نو د ډېرو ناروغیو خطر کمېږي او ژوند به یې ډېر سالم او فعال وي.
Comments
Post a Comment